个头矮、没食欲、学习差？这4个「拔高营养素」了解一下！
如果以后再有人问：家里有矿啊？！
可以这样怼回去：家里有矿不如身体有矿！
当然，此矿非彼矿，这里说的是我们每个人身体里都有的矿物质！
尽管这座“矿”在人体内只有火柴头那么大，却是激活身体活力、维持生命运转、促进生长发育的好帮手！
钙：长个子，骨骼健康
钙是我们的好朋友，从小到大，妈妈们最喜欢的就是给娃补钙。
▶腿脚突然抽筋，要补钙；
▶个子比同龄人矮，要补钙；
▶不小心骨折了，还要补钙；
……
钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，维持神经和肌肉的正常运作，促进骨骼的生长和发育。
下面这些含钙量丰富的食物，有没有经常出现在你家餐桌上呢？
受中国饮食习惯的影响，
除母乳喂养阶段以外，奶类摄入量通常不足，仅靠日常膳食很难满足生长发育期儿童对钙营养的需求。
此时，妈妈们可结合孩子的个体情况，选择合适的钙剂来补充。
锌：有胃口，增强免疫
「聪明的妈妈会用“锌”」，这句广告语道出了锌的重要性。
锌，被医学界、营养学界誉为“生命之花”， 广泛参与人体各项生理功能，对儿童的身体发育、智力发育和免疫力有着至关重要的影响。
为了确保儿童获得足够的锌，可优先通过均衡的饮食来满足需求，肉类、海鲜、全谷物、豆类和坚果等都是富含锌的良好来源。
铁：不走神，促进发育
我们常常担心孩子缺钙、缺锌、缺营养……
其实，孩子真正缺的是铁！
有调查指出：
2000-2020年中国0～14岁儿童缺铁性贫血总患病率为19.9%，女童患病率(18.7%)高于男童(16.9%)，婴儿期患病率最高（30.3%）。
铁的主要功能是制造血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素，参与体内氧的运送和组织呼吸以及人体氧化作用。
处于生长发育阶段的儿童缺血，容易导致身体发育受阻、体力下降、注意力下降等。
如果发现孩子学习总是心不在焉，提升缓慢时，妈妈们可以尝试在膳食中增加高铁食物！
镁：睡得好，能量源泉
镁，很多时候就像小透明一样，常常被人们忽略。
其实，人体很多活动都需要镁：
▶增强成骨细胞的活性，促进骨骼发育
▶能够激活氨酰--trna合成酶，更好地促进蛋白质合成
▶酶类物质的辅助因子，维持正常的能量代谢
▶提高睡眠质量，生长激素释放量相应增多
……
而身体中一旦缺少了镁，就如同机体缺乏“润滑油”，运转起来会十分吃力。
因此，我们不妨在日常膳食中多准备一些富含镁的食物，让孩子从小就成为“镁”食家。
当然，除了以上钙、铁、锌、镁这4个「拔高营养素」外，还有很多矿物质在各自岗位上坚守着，以保证身体各项活动都能正常进行。
小编结语
咱们都知道，饮食要多样化，营养要均衡，才能满足身体所需，但真正能做到的少之又少图片
一方面，妈妈们不一定有足够的时间在饮食上变换花样，
另一方面，很多孩子都会挑食或偏食，虽然不缺吃的，看着也不瘦，但还是会缺营养。
所以，很多时候我们需要：
“食材丰富 营养补剂”双管齐下，来满足孩子的生长发育所需。