睡觉时突然脚一蹬，是长个子吗？是缺钙吗？
你一定经历过类似的场景：
某天，你做了个梦，发现自己在爬山，爬到山顶时被人推了一把，从山崖上摔了下去：啊~~~~~然后腿一蹬，你醒了！
这种睡着睡着突然一脚踩空的情况，好像在孩子身上出现的较频繁。
有人说是缺钙，有人说是在长个儿，有人说是大脑以为你死了，神经向你发送了一条弹窗抖动……
是这样吗？
#是在长个子吗？
民间流传的说法：小孩子长的快，腿正在生长才会蹬一下！蹬的越多、长得越多！
照这么说，姚明小时候得蹬塌多少床板啊！
就算小时候是在长个子，那些20、30、40好几的人，睡觉蹬腿也是在长个子吗？
可见，这个说法并没有科学依据。
#是缺钙吗？
血钙降低（血清钙低于1.75-1.88mmol/l）会引起神经肌肉兴奋，表现是：多汗、烦躁，肌肉痉挛（抽筋）等。
严重缺钙（血清钙低于1.75mmol/l）时可出现手足搐搦（nuò），表现是：手脚痉挛呈弓状、足部踝关节伸直等。
手足搐搦的表现
如果儿童日常膳食钙摄入充足，睡觉时偶尔双腿蹬一下，又没有抽筋等其他表现，一般不能直接判断是缺钙。
#那是怎么回事？
这个现象叫做——入睡肌抽跃(hypnic-jerking)。
入睡时肌肉不自主地抽动，通常会伴随着一种跌落或踏空的模糊梦境，可能让人立即惊醒。
一些人可能会猛烈地移动他们的腿或手臂，另一些人可能会跳起来。
跟打嗝、眼皮跳一样，这是一种生理现象，不会对身体造成损伤，除了惊醒时心跳有点快。
冷静几分钟，又能继续呼呼大睡啦！
#为什么会出现肌抽跃？
在我们刚刚进入梦乡的时候，高级的大脑神经元也昏昏欲睡、兴奋性降低，对低级神经中枢的控制力相对较弱。
如果这时候低级神经中枢还有不想睡的，会发出轻微的电流刺激，让肌肉出现被动收缩。
为了让你理解肌肉这个动作，大脑又煞费苦心地编了一个从高处坠落的梦境，就怕你醒来骂街，怀疑自己得了什么大病。
#如何减少肌抽跃？
入睡肌抽跃是一种正常但不可预测的入睡体验。但若经常发生，也会影响睡眠，我们可以用一些简单的方法来降低它的频率和强度。
①保持良好的睡眠习惯
· 每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。
· 入睡前卧室尽可能安静、灯光调暗。
· 睡前至少1小时停止使用电子产品。
②持续运动
· 每天适当运动有助于安稳睡眠，但睡前90分钟不要进行剧烈活动，可以用平静的活动填满就寝前的时间，比如洗个热水澡、读绘本、安静地玩一会玩具等。
· 如果孩子只能在晚上运动，选择低强度的运动，如散步、拉伸运动等。
③减轻压力
不要让孩子带着坏情绪入睡，压力和忧虑的情绪会刺激大脑，使睡眠难以放松。
④伸展肌肉
肌肉紧张的时候容易发生肌肉抽搐，可以在睡觉前伸伸懒腰，拉伸一下下肢肌肉。
#什么情况下必须去医院？
如果一小时内发生几次甚至十几次抽动，孩子无法入睡或者肌抽跃已经严重影响到睡眠质量（失眠、头晕头痛），建议尽快去医院就诊。
#多大年龄肌抽跃会消失？
有研究显示，8-12岁儿童发生入睡肌抽跃的频率较高，随着年龄的增长，它的发生率会越来越低，到65-80岁的时候降至最低。
也就是说，老了就不抽了。
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参考资料：
1. 奇点网：睡觉时突然蹬腿，是大脑在预防猝死么？
2. hypnic jerks，www.sleepfoundation.org/parasomnias/hypnic-jerks
3. hypnic jerking explained – the comprehensive guide for 2021 www.sleepadvisor.org/hypnic-jerking/
4. 医学界神经病学频道：睡觉时突然蹬腿，是大脑以为你快死了？