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“贴秋膘、解秋困”?秋季想要孩子长得快,这些问题一个都不能忽视


时间: 2020/8/10 15:10:54 浏览量:82 字号选择: 分享到:

立秋后随着时间推移,天气逐渐转凉,在接下来的日子,孩子饮食、运动、睡眠也需要迎合季节的变化开始适当调整。

今天我们就来聊聊,秋季如何正确给孩子进补以及运动、睡眠还需要注意的事情。

看完今天的文章,希望爸妈尽早开始身高管理,帮孩子身高蹭~蹭~长~

 

 

不要给孩子“贴秋膘“

 

不管什么季节,首先均衡饮食还是最重要的,但可以针对季节特点对孩子饮食适当做些调整。

秋季孩子食欲会比夏季好些,但如果吃得过多易导致肥胖,影响身高的增长。

所以,这个季节,父母也不要借着“贴秋膘”而一味给孩子大补特补。

尤其是对于肠胃功能还较弱的宝宝来说,进食过多高热量、高蛋白的食物,尤其是海鲜和肉类等,很容易导致孩子消化不良,反而对健康不利。

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饮食总体原则

每天饮食至少要保证500ml牛奶、一个鸡蛋、50g瘦肉,在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素a、维生素d的食物,它们都是帮助儿童成长发育的重要营养。

在食物的选择上可以多吃一些麦片、小米、绿豆等粗粮食物;绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨等应季果蔬;这样既对肠胃有利,还能防秋燥,对宝宝的健康很有益处。

 

热身避免运动损伤

 

季节的更替,给孩子们运动带来最直接的影响就是温度的变化。如果从室内走到户外进行运动,需要有个适应环境的过程。

为了降低运动损伤的发生风险,运动前记得让孩子热热身,这样有助于增加身体血液循环、增强关节的柔韧性。

热身运动大致可分为:

全身性热身运动:散步、慢跑、轻轻跳,这些全身性运动可以使身体大部分肌肉群都参与活动。

时间不用太长,只要孩子心率稍稍加快,微微出汗,5-10分钟就能达到热身的目的。

特定部位热身运动:这些是针对某项运动的特殊需要,有选择性地活动特定的肌肉群。

例如:游泳时小腿最容易抽筋,可重点活动小腿肌肉和韧带;划水时,肩部活动幅度较大,运动前还需针对肩关节进行热身。

 手臂

①两手交叉,掌心向上,慢慢举至头顶,然后将胳膊向上用力绷直,保持姿势5秒,反复做5次。

②用一只手从背后抓住另一只胳膊的肘部,轻轻向下按。左右胳膊轮流进行,保持30秒左右

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后背和侧腰

用一只手抓住另一只胳膊的肘部,固定腿部和骨盆,只向腰部两侧转动。每侧持续30秒左右,左右各反复两次。

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下肢肌肉

将一条腿支起来,另一条腿的膝盖用力下弯抵至地面。膝盖弯下的一条腿的脚腕和小腿用力,保持姿势30秒左右,左右腿交替进行5次。

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到底几点睡才合适?

 

俗话说“春困秋乏夏打盹”。季节交替时,人体对睡眠的欲望就会更大,而睡眠对于孩子生长激素的分泌尤为重要。

相信大家都有一个困惑,孩子到底几点睡才有助于生长激素分泌?

其实生长激素的分泌并没有固定的时间点,它的分泌主要和深睡眠有关。

研究发现,夜间睡眠是由两种睡眠交替进行的,即非快速眼动(nrem)睡眠和快速眼动(rem)睡眠。

在nrem睡眠期间,孩子的身体得到休息,组织进行生长和修复;

在rem睡眠期间,孩子呼吸和心律不规则,大脑活跃,并且在做梦。

研究人员根据脑电波波形,将nrem睡眠分为4期,其中第3、4期为深睡期,也就是等到夜间入睡60~90分钟后,生长激素的分泌量达到高峰,其后的睡眠中峰值较低。

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所以说,想要孩子生长激素分泌的更多,没有最适宜的入睡时间,保证充足的深睡眠才是硬道理。

下面是美国睡眠基金会推荐的每日睡眠时长:

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小编还要唠叨一句,如果第二天需要早起,还是建议早点睡,不然睡眠时间就不能保证了哦~

解决孩子夜晚入睡困难的小妙招

☑午睡时间不要太晚,时间也不宜过长。

如果孩子中午不午睡,下午精神也很好,也可以不午睡,这样晚上就能早点安排孩子入睡。

☑让孩子“闭上眼睛”。

孩子上床后,爸妈可以对孩子说:”小动物自己睡觉好孤独啊,我们也快点闭上眼睛,陪它一起睡觉吧。”让宝宝闭上眼睛,可能他一会就睡着了~

☑营造黑暗安静的睡眠环境。

不在孩子睡觉的房间里摆放任何电子屏幕设备,如电视电脑,平板智能手机等。

☑全家一起早睡。

你想让宝宝早睡,爸妈们首先就要起到表率作用。别一心就想着把宝宝“撂倒”,赶紧出去浪,那你可能就前功尽弃了。

 

 

小编结语

身高管理从来不是一蹴而就的事,爸妈们要根据自己孩子的具体情况进行调整。

相信在饮食、运动、睡眠这几方面,循序渐进的改善,一点点推进,并让孩子拥有良好的情绪,今后的某一天您就能惊喜的发现孩子身高的变化。

 

参考资料:

[1] 美国国家睡眠基金会

[2] 远离性早熟,妈妈有办法.高时焕[韩]

[3] 父母学着做医生.林荣军

[4] 实用儿童保健学.黎海芪

[5] 热门运动的最佳热身法.国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任.解强


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