3招塑造健康骨骼，让孩子身高超越同龄人！
10月20日是世界骨质疏松日，机智的小编决定借此机会，教你从娃娃抓起让孩子拥有健康、强壮的骨骼，毕竟这可是关乎身高发育的大大大大事儿~
远离碳酸饮料
碳酸饮料因其甜甜的味道和对口腔的刺激感深受孩子的喜爱，而且商家在广告上也下足了功夫，更是抓住了孩子们的心。
但是碳酸饮料中含有的磷酸，却是危害骨骼健康的一大杀手。
学龄前儿童正处于生长发育的阶段，如果经常饮用碳酸饮料会导致磷酸摄入过多，从而改变身体的钙、磷比例，延缓钙质吸收，还也可造成骨矿物质流失，对于儿童的骨骼健康十分不利，严重的可能发生骨质疏松。
一般330毫升（一听）碳酸饮料中含有几十毫克的磷酸，而且碳酸饮料本身营养价值不高，含糖量还不少，鉴于此，儿童还是不喝或尽量少喝。
若要骨骼更强健，单纯拒绝碳酸饮料是不够的，还需要正确补钙和适当运动~
补钙的正确“姿势”
骨骼的健康发育一定离不开钙，钙对于骨骼来说，就像砖对于房子一样。一般来说，儿童时期是补充钙质，提高骨峰值的最佳时期。
但一说到如何给孩子补钙，妈妈们随时都能battle。
有人说：孩子通过食物补充钙就够了，没必要让孩子吃药。
也有人说：钙制剂不是药，孩子在发育，要多补点才能长高！
你们是不是忘了小编的存在？怎么补，可以听我说！
先甩两张图，看看孩子的饮食中钙摄入是否足量：
与钙补充剂相比，建议优先选择饮食补钙，这不仅是因为来源于食物的钙具有较高的生物利用度，更重要的是能帮助孩子养成健康的饮食习惯。
这里的生物利用度是指营养物质被吸收进入人体循环的速度与程度。
但凡事没有绝对
以下两类易缺钙儿童需要家长特殊关注，必要时可遵医嘱服用钙制剂：
1、饮食摄入不均衡或者严重挑食的孩子，例如营养评估发现食物中钙和维生素d摄入不足。
2、患有某些特殊疾病或者因为特殊饮食导致钙摄入不足的孩子，例如急慢性腹泻等。
适宜的剂量有助于维护儿童骨骼健康，过量补充反而会影响铁、锌的吸收，甚至会对孩子的肾脏造成负担。
美国儿科学会《优化儿童和青少年骨骼健康》指南中也指出：没有证据表明超过推荐量效果会更好。
总的来说，补钙可以有，但是要注意方式和剂量哦！
ps：补钙的同时别忘记它的cp——维生素d，每天400单位，要记得补充哦！
运动助力骨骼健康
运动能促进骨骼钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，使骨质变厚，骨密度增大，而且有多项研究也都证明了运动对儿童骨骼健康的益处。
对于3-6岁的儿童来说，这一阶段的运动目标是发展基本动作技能，要以愉快的游戏为主，让孩子爱上运动的同时慢慢培养运动习惯。
同时，《学龄前儿童运动指南》中指出，儿童每天的活动时间应累计达到180分钟以上，其中：
如果孩子喜欢也可以选择运动类的兴趣班，锻炼身体的同时还能get一项技能！
孩子对于运动项目的选择也有一定的差别，女孩子喜欢跳舞的多一点；而男孩子更喜欢踢足球。此时，家长们要结合孩子的喜好和运动能力，循序渐进的引导，并给予鼓励，保护孩子运动的兴趣。
小编说
现在很多家长逐渐意识到身高管理的重要性，同时健康的骨骼也必不可少，它就像是一栋高层建筑的骨架，只有坚固、稳定的结构，才能保证高楼顺利落成！爸妈们，想要孩子达到理想身高，就从维护骨骼健康开始吧~
参考资料：
[1] 儿童骨骼健康的重要性.浙江省医学会儿科学分会.畢利基、许晓琴.2015年01月01日
[2] 美国儿科学会《优化儿童和青少年骨骼健康》指南
[3] 儿童bmi与骨密度及血糖血脂水平的关系.《中国妇幼健康研究》.杜伟江、曹巧华.2019年3月
[4] 儿童及青少年骨骼发育特点及其影响因素.赵笛辰 李梅.《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》.2018年12月24日
[5] 碳酸饮料对骨质疏松、颌骨骨折影响的研究进展.《中外医学研究》.王路平 李金源.2016年07月05日
[6] 《学龄前儿童（3—6岁）运动指南》