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导  视

在生长发育的黄金期，

怎样让孩子身高更胜一筹呢？

营养是绝不能忽略的必要因素。

不同年龄孩子的营养需求是什么？

一日三餐又该怎么搭配？

针对妈妈们的“头号心病”，

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广妇儿名医谭美珍来支招。

主 讲 人

主 要 内 容

人体的生长发育自然是离不开营养啦，尤其是正处在生长发育期的孩子们，除了有足够量的钙质，还需要蛋白质、维生素、脂类等营养。均衡营养是促进身高增长的重要因素，建议3岁以上的孩子，每天要吃一个蛋、500毫升奶和50g肉类食品。

此外，不同年龄的儿童可参考相应年龄的膳食指南。

3-5岁学龄前儿童平衡膳食宝塔：

第1层：谷类（米饭、面条等）每日100-150克，薯类适量。

第2层：蔬菜类每日250-300克；水果类每日100-150克。

第3层：鸡蛋每日50克，肉禽鱼类每日50-75克。

第4层：牛奶及奶制品每日500克、坚果适量。

第5层：动植物油每日25-30克；盐每日小于3克。

6-13岁学龄儿童膳食指南：

总体原则是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，零食少吃，饮用白开水，控制食盐摄入。

每天的食物量推荐，第1层：主食3-5两（米饭、面条、馒头等）。

第2层：绿色蔬菜不少于3两，水果2-3两，不能用水果代替蔬菜。

第3层：鸡蛋一个，肉类1-2两，食用油15克。

第4层：奶500毫升。

在保证营养的基础上，也要注意控制体重，最好每年增长1kg以内，青春期最好也不超过2kg，这样才能给身高的增长提供坚实的基础。