“盐”多必失，小心潜伏在身边的隐形杀手
小孩子胃口小运动量大，跑闹两圈，就想吃点东西填填肚子，妈妈是不是随手就给孩子吃这些 ↓↓↓
这些吃起来没什么味道的零食，真的就健康吗？
常听医生嘱咐：“吃盐多了，对孩子的肾脏、心脏都不好，甚至有诱发高血压的风险”。少吃盐，是很多家长都知道的共识，尤其是小年龄宝宝的妈妈，经常会因为吃盐的问题和奶奶吵得不可开交，老一辈人总是认为：“饭菜没味道，孩子怎么有胃口吃饭啊……”
的确，盐在日常烹调中必不可少，关于吃盐的问题，家长的心中都要有一杆秤。《中国居民膳食指南》（2016）建议儿童每天食盐推荐量如下表：
一般1岁以内的宝宝可以从母乳、配方奶和辅食中摄取足够的盐分，不需要再额外吃盐。事实上，孩子的味蕾比成人敏感的多，家长们可不能用自己的口味来判断哦！而且有些吃起来并不咸的食物，却是“藏盐大户”，这是因为它们含有一样看不到，摸不着、也尝不出的“隐形物种”——钠。
钠摄入过量的危害
钠是人体必需的微量元素，可以维持体液电解质平衡和神经系统功能。食盐是氯化钠的结晶，也是日常钠的主要来源（1g盐=400mg钠）。一般认为成人全日钠摄入量在1500mg到2300mg是比较适合的，少年儿童要在此基础上减量：
不同年龄的宝宝都需要摄入钠元素，但是补钠≠吃盐，钠元素也不需要额外补充，一般会从日常膳食中足量获取。如果宝宝吃盐过多，会引起钠摄入过量，使血压升高，给肾脏造成负担，还会导致骨量丢失和钙离子流失，从而引发骨质疏松、骨折、肾脏疾病和高血压。
“隐形盐”都藏在哪里？
孩子平时比较爱吃的零食、饮料等加工食物，由于经过工业化生产，往往需要加入食品添加剂，其中很多都是含钠的（小苏打=碳酸氢钠、防腐剂=抗坏血酸钠），而且钠有助于调节食品的香味和鲜味，让食物更可口。因此在很多看起来不咸的加工食品和零食里，都偷偷藏着高含量的钠。
所以小编再次强调：在日常清淡饮食的基础上，各位爸爸妈妈给孩子选择预包装食品的时候，一定要仔细阅读配料表和营养成分说明，钠含量超过30%营养素参考值的食品要少购少吃。
“隐形盐”的“带盐人”
下面这些零食是隐形盐的“实力带盐人”（以每100克食物含钠量计），爸爸妈妈们一定要小心！
话梅、果脯、柠檬干……在酸甜口感的掩盖下，不知不觉就会吃多，如果按照每颗话梅0.8g来计算，每颗话梅的含钠量为：58.4~104mg，每次吃5颗就会摄入钠292~520mg。
牛肉干，猪肉脯、鱼片，鱿鱼丝……在加工制作过程中，会添加不少盐和添加剂，孩子吃一包鱿鱼丝就会超过一天的钠摄入量。
咔嚓咔嚓咔嚓，松脆的薯片一吃就停不下嘴。对于这类零食，可以买小包装或者将大包零食拆分成小包装，每天只吃一小包，以控制钠摄入量。
苏打饼干和消化饼干可没有你想象的健康，最好搭配水果、酸奶一起食用，既满足孩子的馋，又能保证健康。
看起来素净，吃着又没什么味道的切片面包也是钠含量大户，妈妈们给孩子做早餐一定要注意了哦！
坚果含有优质植物蛋白、不饱和脂肪和丰富维生素，是小编极力推荐的健康零食，但是选择坚果时尽量挑选原味的，不要挑选盐焗、糖衣等调味坚果，否则可能吃下“隐形盐”，造成钠摄入过量。
参考资料：
1、李英彬，李青南. 《钠盐及其调控因素对骨骼影响的研究进展》. 中国药理学通报，2012年10月
2、香港特别行政区食品安全中心.《六成咸味小食含钠偏高》. 2017年7月
3、中国营养学会编著. 《中国居民膳食指南（2016）》. 人民卫生出版社