世界睡眠日︱哄睡的痛，妈妈都懂，怎么破？
3月21日，第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”， 旨在倡导人们养成良好的作息规律，提高睡眠质量，睡出健康生活。
对孩子而言，充足、良好的睡眠是健康成长的重要保证，倘若在睡眠上“偷工减料”，身体很容易出现状况。
好睡眠源自好作息，帮助孩子从小养成规律的睡眠作息，不仅是孩子健康成长的需要，也是好睡眠不可或缺的保证。
对于妈妈们来说，每晚哄孩子入睡就是一场硬仗，更别提规律睡眠了。小编作为一个过来人，也深深体会过“家有睡渣宝贝”的痛，后来接触到美国儿科学会倡导的“3b计划”，逐渐养成了良好的睡眠习惯，忍不住想分享给大家。
3b计划，即brush刷牙，book读书，bed上床睡觉三点，旨在帮助爸妈们为孩子养成规律的睡眠作息及加强口腔健康。
1. brush（刷牙），保持牙齿的健康至关重要。孩子小时候，父母帮助刷牙，3岁以后，尽量锻炼他们自己刷牙。如果乳牙没有好好护理，龋齿就会发生，不仅对营养和语言发展造成影响，也会影响恒牙的发育。
2. book（读书），刷完牙后，在一个舒适的地方坐下，给孩子读一个绘本，每晚15-20分钟即可，既锻炼孩子的语言能力，又能增进亲子关系。记住，永远不要因为孩子太小而推迟读书时间！
3. bed（上床睡觉），设定一个规律的作息时间，建立程式化的就寝模式并持之以恒，时间一到或开始某些事情，孩子就知道该睡觉了。
比如“刷牙—读书—入睡”睡眠仪式的养成，一段时间后，只要妈妈说刷牙，孩子就知道“睡觉时间到了”。
需要注意的是，永远不要等孩子开始打哈欠，揉眼睛再哄睡，这往往已经晚了，尤其对于小婴儿，当孩子越困乏时，入睡会变得越困难，所以常常容易出现崩溃式入眠！如果提早15-20分钟开始开始哄睡，可能情况就完全不一样。
喜高提醒：睡眠习惯是逐渐养成的，妈妈们要在温柔陪伴和坚决执行间找到自己和孩子都能接受的方式，不必过于教条。在孩子健康成长的同时，自然而然地就长高了。
参考资料：
1、《婴幼儿就寝习惯与睡眠时间及质量的剂量依赖性研究》.中华儿科杂志2017年6月第55卷第6期
2、《中国儿童青少年睡眠相关队列研究进展》. 中华精神科杂志 2017 年 2月第 50 卷第 1期
3、 张峰著.《小儿保健与养护》.东南大学出版社
4、《brush，book，bed》.美国儿科学会欧洲杯买球平台官网
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