寒假来袭，孩子的活动量该如何保证？
寒假期间
熊孩子是不是这样度过？
面对视力不良、儿童肥胖、生长发育偏离等诸多问题，很多父母会把它归结为学习压力太大。其实，还有一个经常被忽视的原因，那就是孩子每天的活动量不足。
对于孩子来说，身体活动有多重要，如何改变，又该如何把握活动量？
在近日发布的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》中，就汇聚了不少的相关信息。
什么也不说，先来一张身体活动的执行准则。
虽说图片中传达的信息量有点大，但小编的眼睛也是雪亮滴，瞬间捕捉到了关键点，即久坐行为和身体活动。
对于久坐行为，一方面是限制孩子看电视、玩ipad的屏幕时间，另一方面是减少长时间伏案写作业的时间。
对于身体活动，小编使出洪荒之力，总结了一套简单、可行的身体活动方案。
一、身体活动的形式
在生活中，有很多种不同形式的身体活动。父母们在帮孩子做选择时，要充分考虑他们的年龄和兴趣，独断专行是万万使不得滴。
1、1岁内的孩子
这一年龄段的孩子，应采用主动和被动相结合的活动方式。主动活动，即进行一些简单的抬头、翻身、爬行等练习；被动活动，即父母给孩子做一些健康操、按摩操等。
2、1~3岁的孩子
这一时期的孩子，要选择能够提高身体协调能力的趣味性活动。活动形式不必复杂，要简单、安全，比如爬行、走路、跑、跳、拍球等。
3、3~6岁的孩子
这一年龄段的孩子，适宜参加日光浴、做操、跑步等室外活动。年龄稍大的孩子，可以增加跳绳、摸高等弹跳活动，能帮助孩子长得更高。此外，游泳、爬山、健身操、球类等也是不错的选择。
4、6~17岁的孩子
6-17岁的孩子是生长发育较为迅速的时期。持之以恒的身体活动，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。
二、身体活动的时间和强度
适量的身体活动，不仅与活动形式息息相关，还取决于它的时间和强度。
对于如何判断身体活动强度的等级，很多人会比较模糊，但如果从呼吸、心率方面来感受，就会变得so easy!
tips:
很多人自以为
身体活动会影响学习、事业？
再看看这些人
柔道黑带八段的普京
两次登顶珠峰的王石
跑步达人潘石屹
清华乒乓球主力的学霸马冬昕
……
是不是无言以对
走，让我们一起去运动！
参考资料：
1、上海儿童医学中心 《运动不仅更健康，还能促进学习成绩喔！该怎么动？<中国儿童青少年身体活动指南>告诉您！》
2、林荣军主编.《父母学着做医生》.青岛出版社
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