老人常说，“这孩子大手大脚，将来肯定长大个儿！”如今“人小脚大”成了不少家长关注的话题，那么身高和脚长是否有一定的比例关系呢？身高到底谁说了算？如何帮孩子长高呢？

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人体各部分与身高都有一定的比例关系，一般来说，四肢比较发达的人身高也会比较高。

那小孩子的脚长可以推测成年身高吗？从生长发育角度来看，人的身高70%靠遗传，30%受后天影响，手脚也一样。在生长发育过程中，营养、运动、睡眠、疾病等后天因素对孩子的成长有很大影响，对身高及脚长的影响更是千差万别。所以，拿脚长来预测身高有较大出入，简单说“脚大的孩子长高个”并不准确……

身高由长骨决定，人类骨骼生长发育的变化过程基本相似，每一根骨头的发育过程都具有连续性和阶段性。不同阶段的骨头具有不同的形态特点，因此，骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。

骨龄不仅可以确定儿童的生物学年龄，还可以及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势，并能预测儿童的成年身高。因此，想要准确了解孩子长得好不好，知道将来能长多高离不开骨龄。

如图，一般认为x（骨龄与年龄差值）在±2以内属于正常，但实际上，每位家长对孩子的期望身高也不一致，想要孩子长高就要及时对孩子进行身高管理，帮孩子充分发挥生长潜力。

身高管理按照强度分“常规保健、身高促进及生长迟缓及性早熟诊治”三个级别，这三个级别包含了营养、运动、睡眠、情绪、药物等多种助高手段，具体到每个孩子则需要根据身高、骨龄乃至性发育程度，制定不同的身高管理方案！

1、常规保健

这种干预方式花钱较少，适用于所有正在长身体的孩子，不过执行方案时家长需要密切重视孩子的状态，并持续进行身高评测。

a. 睡眠：充足睡眠，保证睡眠质量

b. 营养：50g瘦肉（以猪牛羊等红肉为主） 500ml牛奶（不是酸奶，更不是乳类饮料） 1个鸡蛋。

c.运动：以踢毽子、跳绳、踢足球、打篮球、游泳、跑步等运动为主，每天坚持20~40分钟。

除了饮食、睡眠、运动等方式，家长还要重视控制孩子的体重，关注孩子体型（bmi）的变化，这一点对延缓骨龄增长至关重要。

d、情绪：每天至少表扬孩子一次；若无必要原因不打骂孩子，尤其是在进餐和睡觉前。

2、身高促进

这种身高促进方式效率较高，适用于“营养素缺乏、当前身高不理想或对身高有较高期望者”，具体方案需要严格遵从医嘱。

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，人体内99%的钙集中于骨骼之中，钙不断增加、积储才能使骨骼得到增长。钙供给不足或体内缺钙时，就可能导致骨骼异常发育，甚至影响长高。

铁有助于细胞的增殖，身体的增高和生长发育的整个过程也是一个细胞不断增殖的过程，缺铁会直接影响到身材的增高。

锌可促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织形成，促进生长激素的合成和分泌，影响儿童的身高。

维生素a能维持骨质代谢，促进长骨形成和牙齿发育，缺乏会影响骨骼系统的生长发育，导致长骨增长迟滞、身高落后。

维生素d能促进钙吸收及骨钙沉积，维持血钙平衡，促使骨化和骨骼生长。维生素d缺乏会影响生长发育。

另外，对于骨龄提前较多的孩子，可以向医生求助，利用中药抑制骨龄，延缓青春期到来的时间，为孩子的生长发育赢得更多时间。

3、生长迟缓或性早熟诊治

球王梅西及《还珠格格3》中紫薇儿子的扮演者贾云哲即通过生长激素等药物治疗实现了身高增长，这种方式适用于绝大部分患“性早熟”、“生长迟缓”等生长发育疾病的孩子。

有些孩子身高、骨龄较好，采取最基础的干预方法即可，更多的孩子则需要根据孩子的体格发育水平制定个性化的身高促进方案，综合应用上述三种方法，才能收到良好的身高促进效果！

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