运动篇 | 春生夏长，牢记这几个运动妙招，帮孩子长高！
春生夏长，这时也是孩子生长发育最旺盛的时期。现代医学认为，除了睡眠和营养，运动是促进骨骼发育最有利的因素。
1.运动能刺激脑垂体分泌生长激素；
2.加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养；
3.促进骨骼及全身的钙、磷代谢；
4.加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加；
5.使骨胳直径增粗，骨髓腔增大……
可见，积极运动对少儿身高生长意义重大。
（1）多做碾磨性运动
运动的方式很多，但并不是所有运动都有利于身高发育。喜高建议孩子多做碾磨性运动。
所谓碾磨性运动，就是运动时能较多刺激骨骼关节的运动，如踢毽子、跳绳、踢球、跑步等，所以应首选这类运动。
踢毽子对关节的碾磨强度和方式就很好，家长可培养孩子多练习。有的孩子初期技巧掌握不好，家长可帮其降低难度，比如在毽子上绑个绳子提在手里踢，挂在树上吊着踢……只要能促进孩子运动，逐渐培养孩子的运动兴趣即可。此外，这些运动也能帮助孩子长高：
喜高提醒：充分尊重孩子的运动喜好
运动方式因人而异，有的孩子喜欢跑步、踢球等力量型运动，有的喜欢跳绳、踢毽子技巧性运动，麻麻们一定要尊重孩子的运动喜好。否则，孩子的负面情绪比运动的积极作用还大，反而不利于长高。
（2）每天20~40分钟，注意运动强度
适度运动有利于身高发育，过度运动反而影响长高，所以运动强度要考虑孩子承受能力，以能耐受为原则，不可超强度运动。
如图，运动20分钟后生长激素明显升高，再过20分钟再有一个高峰期，再往后很难升高，从身高促进角度来讲，每天坚持20~40分钟的运动量最佳。
喜高提醒：健康运动，持之以恒
1.运动不能“三天打鱼，两天晒网”，要保持规律性，坚持天天锻炼；
2.晚饭一个小时内和睡眠前一小时尽量不要运动；
3.雾霾严重时或天冷的时候，尽量不要在户外运动。
（3）保持恰当运动心率，控制食欲与体重
运动与食欲密切，能量摄入过少会导致孩子营养不足，能量摄入过多会削减运动效果，提高孩子肥胖、性早熟风险，不利于身高增长。
喜高建议：保持苗条的身材
（严重体瘦和肥胖首先要排除内分泌问题，家长可关注微信公众号智能评价孩子的体型，预测成年身高）
从身高促进角度来看，苗条的身材更有利于生长激素分泌，帮孩子长高，家长可在孩子每次运动时让孩子暂停15秒，通过脉搏测算心率，并根据运动目的调整运动方式。
