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阳春布德泽，万物生光辉。春天是万物生长的季节，更是孩子长高的季节。传统中医认为“春生夏长秋收冬藏”，现代医学认为春季人体新陈代谢旺盛，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，这都为孩子身高增长创造了“黄金条件”，那么如何充分利用这个黄金季帮孩子长高呢？ 

孩子长高主要靠生长激素发挥作用。生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进长骨的骺软骨细胞增生，加速骨与软骨的生长，促进机体生长，使人体逐渐增高。研究表明，生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。

正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般睡眠45～90分钟后进入熟睡状态，生长激素出现一个大的分泌高峰，随后出现几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。长期以来人类形成的日出而作，日落而息的“生物钟”就是适应人体规律的结果。如果孩子长时间改变自己的生活节律，就会影响体内激素分泌量，导致神经紊乱，所以说，要想孩子长得高，就得遵循生物钟科学睡眠。

1、“春困秋乏”，保证孩子充足的睡眠

“春困秋乏”是有科学根据的。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面，也是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，更是如此。

俗话说“睡得好，长得高”，如图，生长激素分泌与睡眠持续时间有重要关系。

如图，一般情况下，孩子越小，需要的睡眠时间越长。美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。如果家有宝宝春天贪睡觉就给他一个“睡觉睡到自然醒”的正当理由吧！

2、成长黄金时段，保证优质睡眠

专家介绍，生长激素分泌量波动比较大，绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，晚上11点孩子睡熟后进入生长激素分泌最旺盛的时段，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，越有利于长高。所以睡眠能否最大限度促进身高发育主要看能否快速达到熟睡的状态。

儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡过软的床，青少年开夜车均会影响睡眠质量。现在有的孩子受家长影响喜欢做“夜猫族”；有的家长在孩子入睡后噼里啪啦地忙家务，无法保证孩子的深度睡眠；还有些小龄儿妈妈照顾的非常细，自以为是帮孩子殊不知打扰了孩子的深度睡眠，比如：

1.夜里给孩子掖被子，频繁把孩子的胳膊“拿”到被子里；

2.担心孩子尿床，半夜里经常给孩子“把尿”或叫孩子起床去厕所；

3.孩子入睡后出汗，就拿起毛巾给孩子擦，甚至把孩子拎起来换衣服……

这些无疑都是对孩子长高机会的浪费，对生长激素君深深的亵渎。

喜高建议：

孩子从入睡到进入深睡眠一般需要1小时，为了保证孩子11点能迎来生长激素分泌高峰期，最好保证10点进入深度睡眠。有些孩子入睡时间长，需要一个小时，这就需要提前一个小时洗脸刷牙洗澡做好入睡准备，到点了尽早上床睡觉。

对于习惯出汗的孩子可盖薄点的被子，尽量减少擦汗行为；如果孩子踢被子尽量不要动孩子，可拿一个薄毯子轻轻盖在孩子身上，避免把孩子冻病或吵醒孩子；另外，孩子入睡前一个小时尽量少喝水，入睡后尽量不要把尿。

3、稳定睡眠周期，更易长高

孩子睡得早、睡得足就能迅速长高吗？当然不是！今天6点睡、明天10点睡，后天7点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但生物钟紊乱，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的希望也只能成为愿望。

专家表示，固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效的帮助孩子长高。

喜高建议：

对于那些习惯晚睡的孩子，家长也不必操之过急。例如每天11点睡觉的孩子可先提前十五分钟入睡，等孩子逐步适应后，再继续提前到10：30，循序渐进帮孩子建立一个规律的睡眠周期。

另外，睡眠安排需要因人而异。有些孩子本身精力就比较旺盛，睡眠时间低于平均值，如果白天睡多了，晚上就更难以入睡。对于这类精力旺盛的孩子不要太计较睡眠的量，如果不能保证晚上十点前睡着，就不必午休了。